Стресс на работе и пути его преодоления.
Жизнь в больших городах ставит трудные задачи: необходимо приспосабливаться к меняющимся условиям труда, ускоренному темпу, напряжённому графику. Из-за этого буквально каждый сотрудник испытывает стресс на рабочем месте. Это негативно влияет на концентрацию и способность быстро принимать решения. Ситуацию во многом определяет и микроклимат в коллективе, от которого наполовину зависит психологическое состояние человека на работе.
Причины профессионального стресса.
Существует много причин, по которым у человека возникает стресс во время трудового дня. Чаще всего это перегрузка, тяжёлый график или наоборот, большое количество свободного времени. Также сильно влияют отношения с коллегами и начальством, физические условия (вряд ли постоянный шум или душное помещение поспособствуют отличной работоспособности и хорошему самочувствию).
Признаки стресса.
Поскольку причины стресса кроются во многих факторах, то и признаки отличаются разнообразием. Из физических проявлений встречаются:
- боль в голове;
- головокружение;
- зубная боль;
- повышенное сердцебиение;
- усталость;
- бессонница.
Психологически человек ощущает:
- беспокойство;
- гнев;
- страх;
- навязчивые состояния тревоги;
- раздражительность;
- бессилие.
Пути преодоления стресса.
- Роль здорового микроклимата.
Хорошие отношения в коллективе важны, так как помогают настроиться на позитивный лад. Дружеская атмосфера в коллективе - это дополнительный поддерживающий фактор. Даже сложная работа, требующая больших психических затрат, становится проще при поддержке коллег.
- Распределяйте время и объём работы.
Чёткое распределение времени поможет вам лучше разобраться в том, что нужно выполнить сегодня, а что лучше отложить на завтра. Выполняйте все задания руководства поочерёдно. При необходимости попросите помощи у коллег.
- Правильная организация рабочего процесса.
Планируйте следующий день, расставляя приоритеты каждому делу. В конце дня уберите с рабочего стола лишние бумаги, документы, инструменты, мусор.
- Меняйте отношение к реальности.
Говоря словами известного канадского врача Ганса Селье, стрессом называется то, как человек воспринимает случившееся. Поэтому важно поменять в первую очередь отношение к ситуации, поверить, что вы справитесь с трудностями. Нужно научиться управлять стрессом и понять, что случившееся - лишь определённый этап личностного роста, который положительно повлияет на нашу дальнейшую жизнь.
Эмоциональный самоконтроль: основные моменты.
Чтобы развить эмоциональный самоконтроль во время работы, важно помнить, что он включает в себя четыре компонента:
- Самосознание. Человек осознаёт свои эмоции и то, насколько они влияют на принятие решений.
- Самоуправление. Это контроль эмоций и поведения, способность приспосабливаться к меняющимся ситуациям.
- Общественное сознание. Человек умеет осознавать, понимать и реагировать на эмоции окружающих. Такое сознание формирует отношения в коллективе, комфортное нахождение среди других людей.
- Управление отношениями. Показатель того, насколько хорошо вы находите общий язык с другими людьми в различных обстоятельствах, насколько экологично справляетесь с конфликтами.
